食べる量は変わらないのに、体にお肉がどんどんたまっていくお年頃。
「このままじゃ、あかん！」とジムに入ったものの、実際に通ったのは月に2〜3回。準備や移動、着替えが面倒で、ズボラな私にはハードルが高すぎました。
そんな私が始めたのが、iPad miniで行うYouTubeダイエット。お金もかからず手軽にできるので、気づけば半年以上続いています。
この記事では、私が実際に行っているiPad miniのダイエット活用例と、おすすめYouTube動画を紹介します。
またヨガマット不要で気軽に始める方法や、運動を継続するコツもお伝えするので
「続けたいけど面倒で挫折しがち」という方はぜひ参考にしてください。
iPad miniでのダイエット活用例
私がおすすめするのは、すきま時間にiPad miniでYouTube動画を見ながら、体操・エアロビ・ダンス・ストレッチなどを楽しむダイエット法です。
iPad miniはiPhoneより画面が大きく、iPadよりも持ち運びしやすいのが魅力。リビングや寝室、キッチンなど、家のどこにでも気軽に持ち込めるので、すきま時間にサッと運動できます。
ここでは、私が実際に行っている活用例を場所別にご紹介します。
【キッチン】すきま時間・皿洗い中の「ながら運動」
料理中は意外とすきま時間があります。
お肉の解凍中、お湯が沸くまでの間、鍋を煮込んでいる間など、数分の待ち時間がちょこちょこ生まれます。
また、食後の皿洗いは約10分。この時間もながら運動に活用すると一石二鳥です。
シンク前にiPad miniを立てかけて、動画と同じポーズをするだけ。何も考えずにパッと始められるので、すきま時間にぴったりです。
皿洗いしながらの運動は最初は戸惑うかもしれませんが、慣れると苦になりません。むしろ、ながら体操をしている方が、皿洗いの時間が短く感じられます。
【キッチンでおすすめのYouTube動画】
【リビング】ちょっとしたスペースでダンス・エアロビ
リビングでダンスやエアロビをする場合、たたみ一畳分くらいのスペースがあれば十分です。
自分の家でYouTubeを見ながら気軽に動けるのが、私にとって一番のメリットです。
ダンスやエアロビ教室だと、振りを間違えて一人だけ違う方向を向いてしまったり、しんどくてもなかなか休めなかったり…そういうプレッシャーがないのが本当に気楽です。
私がiPad miniダイエットで大切にしているのは、とにかく「継続すること」。
体調が良い日は30分しっかり動いて、疲れた日は10分に短縮します。無理はしないけど続ける。チリつもダイエットです。
YouTubeには長いものから短いもの、ハードなものから軽めのものまで、さまざまなダンス・エアロビ動画があります。その日の体調に合わせて動画を選べるのも、続けられる理由のひとつです。
【リビングでおすすめのYouTube動画】
【お風呂】湯船の中でストレッチ
湯船にしっかりつかると代謝がよくなると聞き、シャワーだけのお風呂はやめて、毎日長めにお湯に入るようにしています。
さらに湯船の中で軽いストレッチをすると体が柔らかくなり、さらにダイエット効果が上がるそうです。
「お風呂の時間＝ストレッチ」を1日のルーティーンにしてしまえば、無理なくストレッチを続けることができます。
そこでもiPad mini が活躍します。
私はiPad mini を防水ケースに入れてお風呂のフタに立てかけてYouTubeの動画を見ながらストレッチしています。
私が使っている防水ケースの詳細はこちら
【お風呂でおすすめのYouTube動画】
【寝室】寝る前のストレッチで入眠をスムーズに
睡眠とダイエットには密接な関係があります。「しっかり寝ないと痩せにくい体質になる」というのは、医学的にも裏付けられた事実です。
寝る前にストレッチをすると血行が良くなり、手足の先から熱が逃げやすくなります。人の体は「深部体温（体の内部の温度）」が下がるときに深い眠りにつける仕組みになっているため、スムーズな入眠につながります。
私は寝る前の5分間、iPad miniでYouTube動画を見ながらストレッチをしています。
ただし、夜にiPadの画面を見るとブルーライトの影響で脳が「まだ昼間だ」と誤認し、眠りにくくなることがあります。以下の設定をオンにしておくと安心です。
●ブルーライトを抑える「Night Shift」の設定方法
設定 → 画面表示と明るさ → Night Shift
※画面が暖色系（オレンジがかった色）に変わり、ブルーライトを抑えられます。
●さらに目の負担を減らす「ホワイトポイントを下げる」の設定方法
設定 → アクセシビリティ → 画面表示とテキストサイズ → ホワイトポイントを下げる
※画面をもう一段階暗くできるので、目が疲れやすい方におすすめです。
【寝る前におすすめのYouTube動画】
iPad miniダイエットを継続するために
今でこそ快適にYouTube動画を見ながらダイエットを続けられていますが、はじめの頃は何度も挫折しそうになりました。
ここでは、継続を妨げる原因とその解決策をご紹介します。
「毎回YouTube動画を探すのが面倒」の解決策
少し前まで、私はYouTubeの使い方がよくわかっていませんでした。
気に入った動画を見つけるとチャンネル登録だけしておき、体操のたびにそのチャンネルを開いて目当ての動画を探す…ということを繰り返していました。
これだと毎回動画を探す手間がかかり、面倒になってそのうちやらなくなってしまいます。
ここでは、思い立ったらすぐにお目当ての動画を再生できる方法をご紹介します。
動画が探しやすくなるYouTubeの「再生リスト」
「再生リスト」とは、動画を保存しておくフォルダのようなものです。
YouTubeの「あとで見る」に保存したことがある方も多いのではないでしょうか。実はこの「あとで見る」も、最初から用意されている再生リストのひとつです。
「あとで見る」以外にも、自分で自由に再生リストを作ることができます。たとえば「体操(軽め)」「エアロビ（30分）」「夜のストレッチ」など、用途別に動画を分類しておけば、体操したいときにすぐお目当ての動画を再生できます。
YouTubeの「再生リスト」を作成する方法
1.画面下の「マイページ」をタップする
2.「再生リスト」の右にある「＋」をタップする
3.「タイトル」に好きな名前を入力し、「作成」をタップする
これで「1体操（軽め）」再生リストが完成しました。
再生リストが増えてくると、ダイエット関連のものが探しにくくなることがあります。
そこで、名前の先頭に「1」などの数字をつけておくと、まとまって上の方に表示されるので便利ですよ。
【再生リスト名の入力例】
・「1体操（軽め）」
・「1エアロビ（10〜30分）」
・「1寝る前ストレッチ」
ダイエット動画を「再生リスト」に保存する方法
さっそく気に入ったダイエット動画を、再生リストに保存していきましょう。
ここでは、一番わかりやすい方法を紹介します。
1.保存したい動画を表示させ、タイトル横の「・・・」をタップする
２.「再生リストに保存」をタップする
３.保存先の再生リストを選ぶ
再生リストの横のしおりマークをタップすると保存が完了します。
「CMで動画が中断されるストレス」の解決策
YouTube動画を見ていると、何度もCMが挿入されます。これが結構なストレスです。
はじめの頃はCM中にお水を飲んだり足踏みしたりしていましたが、さすがにわずらわしくなり、ついにYouTube Premiumに加入しました。
今はまったくストレスなく動画を楽しめています。CMがないだけでこんなに快適になるとは、正直驚きました。
「タダで見られるものにお金を払うのはもったいない」と感じる方も多いと思います。私もそうでした。
しかしYouTube動画でダイエットを続けるなら、YouTube Premiumへの加入はおすすめです。
体を動かしてようやくウォームアップしてきたところでCMが入ったら、せっかくのやる気が消えてしまいます。
現在YouTube Premiumにはいくつかのプランが用意されており、「広告なし視聴」に特化した低価格プランも登場しています。
| YouTube Premium プラン一覧 | ||
| プラン名 | 月額料金 | 特徴・条件 |
| 個人プラン | 1,280円 | 広告なし、バックグラウンド再生、オフライン再生、YouTube Music Premiumがすべて利用可能。 |
|
ファミリー |
2,280円 | 同居家族最大5人（計6人）まで利用可能。 各自のGoogleアカウントで個別に管理できます。 |
| Premium Lite | 780円 | 新登場。 広告なし視聴（一部例外あり）に特化した低価格プラン。Music特典やオフライン再生は含まれません。 |
YouTube Premiumについては、以下の記事でくわしく解説しています。
「ヨガマットを用意するのが面倒」の解決策
家で体操やストレッチをするなら、ヨガマットが必須だと思っていませんか？
私は半年以上、家で運動を続けていますが、ヨガマットは使っていません。運動のたびに敷いたり片付けたりするのが面倒で、それが継続の妨げになると考えたからです。
寝る前の軽いストレッチは布団の上で行っています。複雑なヨガのポーズをするわけではないので、ヨガマットがなくても問題ありません。
一般的にヨガマットを使う目的は、硬いフローリングの上で直接動くことによる関節への負担や、滑りを防ぐためです。
私がフローリングで運動するときに使っているのが、滑り止めとクッション性を兼ね備えたサンダルスリッパです。
「運動にサンダルスリッパで大丈夫？」と思われるかもしれませんが、かかと部分のクッションに厚みがあるため、着地の衝撃をしっかり分散・吸収してくれます。履き心地もよく、運動時以外も家にいる間はずっと愛用しています。
私が行っているダイエット運動は、歩くことがメインで激しい動きはありません。このサンダルスリッパで十分対応でき、滑ったり関節を痛めたりすることもなく快適に続けられています。
私が愛用しているサンダルスリッパの詳細はこちら
ダイエットで大切なのは継続すること。
継続を妨げる要因は、できる限り取り除いておきましょう。
まとめ｜iPad miniとYouTubeで、無理なく続けるダイエットを
この記事では、iPad miniを使ったダイエットの活用例と、継続するためのコツをご紹介しました。
ジムに通わなくても、特別な道具を揃えなくても、iPad miniとYouTubeさえあれば、家のどこでも好きなタイミングで運動できます。
大切なのは完璧にやろうとしないこと。疲れた日は10分だけ、気が向いたときにキッチンでちょっと動くだけでも十分です。チリも積もれば山となる、を合言葉に一緒に続けていきましょう！
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